plan do oceny

[...] z nadwyżką kaloryczną to podstawa. Chciałbym jeden dzień w tygodniu przeznaczyć tylko na porządny trening nóg. Mam niewielkie doświadczenie na pakerni. Jestem ekto. Oto mój plan do oceny: + Przysiady tylne - 5s + Wypychanie nóg na suwnicy (ustawienie stóp z priorytetem na dwugłowe) - 5s + Wspięcia na palce stojąc - 4s + Wspięcia na palce siedząc [...]

ludzie, wklejajcie tego typu posty do jednego tematu, bo tu sie az roi od tematow typu "plan do oceny". a tak btw wydaje mi sie, ze tylko samemu mozna ocenic swoj plan i trening bo tylko my sami wiemy co odczuwamy i co na nas dziala.

[...] tzn. w poniedziałki np. 15x60%, w środy 10x80% , w piątki 5x100%? Tak ma to wyglądać czy źle zrozumiałem? Na koniec jeszcze proszę, żeby mi ktoś napisał w jakiej kolejności robić te ćwiczenia. Przepraszam, że tutaj, ale w moim temacie nikt nie odpowiada, a zależy mi żeby na poniedziałek mieć już ten plan gotowy. Z góry dzięki za pomoc

Dziś oddaję wam ułożony plan do oceny. ZESTAW A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (12/10/10) Plecy: Wiosłowanie hantlą (12/10/8) Klatka piersiowa: Pompki klasyczne z obciążeniem w plecaku (12/12/10) Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę (10/8) + tutaj troche ciężko ,opłaca się brać na to ćwiczenie 5kg czy [...]

Witam Wiec posyłam plan do oceny i prosze o najdrobniejsze poprawki dotyczace ilosci powtorzen kolejnosci wykonywania itp. jest to moj pierwszy ułożony plan:) wiec prosze nie krytykować Trening 1 klata + barki + łydki 1. klata skos 3 x 12,10,8 2. Rozpietki skos 3x12,10,8 3. Wyciskanie sztangi zza głową 3 x 12,10,8 4. Podnoszenie rąk z [...]

[...] Ten owoc po treningu to mam dawać dodatkowo tak? Bo ja zawsze po treningu wciągam 2 banany w shake ;] 2. Pytanie z tematu: „powiększ swą wiedzę” Jak kiedyś dawałem plan do oceny na sfd to mnie cisnęli, że robię tylko wyciskanie nad głowę na barki i kazali robić unoszenie na boki i w przód, a tu robimy tez tylko wyciskanie nad. Dlaczego? [...]

Witam, chciałbym dac plan treningowy na masę do sprawdzenia .Mam 16 lat ,cwicze 2 lata (bez wiekszych przerw),waga to 85kg,wzrost 190 cm , cel masa. plan do oceny: Wtorek: klata ; biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskej 3 serje 8<8<8 - wyciskanie sztangi na skosie 3 serje 10<10<10 - rozpiętki na skosie 4 serje [...]

Cześć, Zacznij czytać podwieszone tematy i pogłębiaj swoją wiedzę na temat treningu siłowego, tutaj nikt Ci takiego planu nie ułoży, możesz ułożyć jakiś plan a My ewentualnie wypowiemy się czy wszystko jest ok, wyrazimy swoją opinię i podpowiemy co ewentualnie zmienić. Jka sam ułożysz plan lepiej wszystko zrozumiesz. Przepraszam, nie wiem jak [...]

Dzięki knife za odpowiedzi, poniżej przedstawiam już konkretny plan do oceny.. NA RAZIE TYM PLANEM BĘDĘ JECHAŁ ŻEBY W OGÓLE SIĘ WPROWADZIĆ. ZALICZMY TO DO TAKIEGO TRENINGU "PRZYGOTOWUJĄCEGO". BOKS: WYTRZYMAŁOŚĆ: 1. Kilka sekund wyskoki z dotknięciem kolanami do klatki piersiowej 2. Krótkie, szybkie sprawle (wyrzuty nóg) &#8211; nogi [...]

Mój plan jest bez głowy dlatego, że jak wrzucam plan do oceny na to forum to zamiast mi skorygować ten plan to pytają o rekordy w przysiadzie...

Plan do oceny poniedziałek -- klata 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5.przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej wtorek --- mięśnie [...]

Dziekowa za odpowiedzi ;) Wlasnie chodzi o to ze przez jakas godzine po treningu czuje sie jakbym cos przyj**al po nosie he he, a pozniej usypiam jak dziecko. Poczytam o ukladaniu diety i postaram sie zmienic plan na + i jakos w ciagu dwoch dni wrzuce do tego tematu ulozona diete i poprawiony plan do oceny.

[...] w podwieszonych- act-- 3. zeby cos osiagnac trza miec jakas wiedze inaczej tylko sobie krzywde zrbisz wiec czyatj i nastepny temat jaki załozysz to 1. dieta do oceny 2. plan do oceny jesli nie zadasz pytania pytania godnego uwagi, lub poprostu przemyslanego i takigo ktorego nie ma w podwieszonych ( tych pogrubionych ) licz sie ze dosc [...]

ekhm wiesz ze istnieje cos takiego jak wyszukiwarka, posty podwieszone itd ? poczytaj, uloz plan, diete (bo pewnie nie masz) i wtedy daj plan do oceny

Wiatm! Chciałbym dać swój plan do oceny;) Prosze o poprawe w razie błędów.. PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK : A - klatka + barki + tricepsy Klatka: [...]

Temat moim zdaniem może pozostać, bo jest jakąś odmianą od: "Oceńcie mój plan", "Plan do oceny" itp. a dla niektórych może nawet przestrogą przed koksami i alkoholem. Seba Naprawdę zaczynasz się tu panoszyć. Twój spam post też powinien być w innym dziale a nie w najczęsciej odwiedzanym "Treningu" Tracę humor jak za [...]

[...] Ten owoc po treningu to mam dawać dodatkowo tak? Bo ja zawsze po treningu wciągam 2 banany w shake ;] 2. Pytanie z tematu: „powiększ swą wiedzę” Jak kiedyś dawałem plan do oceny na sfd to mnie cisnęli, że robię tylko wyciskanie nad głowę na barki i kazali robić unoszenie na boki i w przód, a tu robimy tez tylko wyciskanie nad. Dlaczego? [...]

Ciężaru nie mam, więc technikę musze mieć xD Dobram wrzucę wam później plan do oceny

Narazie pytam o pojedyncze, zeby wiedziec czym zastąpić. Potem wkleje cały plan do oceny. Trenuje u siebie w piwnicy - tylko podstawowy sprzęt. Głową w dół też nie mam jak robić :/

KuBuS.pl - zdaje się, że wrzucileś plan do oceny- tam spróbuje ci rozpisać to wszystko- jeżeli oczywiście dasz wystarczające info o sobie.